Tiella ASI

Chef: Francesco D’Aurizio

Per 3 persone (196 kcal a porzione)

Tempo: 10 minuti per la preparazione e 15 minuti per la cottura – Difficoltà: bassa

Utensili necessari – Contenitori per microonde

Cottura – Forno a microonde

Caratteristiche

ASI
Vegetariana
Con glutine
Senza uova
Senza latticini

Valori medi per 100 g

Calorie: 99 kcal
Carboidrati: 15,0 g – 61%
Proteine: 2,7 g – 11%
Grassi: 4,3 g – 28%

Ingredienti (farcitura, verdure)

Pomodori 300 g
Olio extravergine di oliva 10 g
Pangrattato 60 g
Aglio uno spicchio
Prezzemolo b.
Peperoni 200 g
Cipolle 100 g
Melanzane 200 g
Zucchine 200 g

Preparazione

Farcitura – Pulire e tagliare a dadini il pomodoro e unire aglio tagliato a pezzetti, prezzemolo, sale e olio. Cuocere al microonde per 2 minuti alla massima potenza. Unire il pangrattato e mescolare bene.

Verdure – Lavare le verdure. Tagliare in due i peperoni, le cipolle e le zucchine. Tagliare a fettine le melanzane. Farcire internamente le verdure e cuocere alla massima potenza per circa 10 minuti. Passare quindi al grill per circa 3 minuti.

L'IDEA REGALO

La dieta italiana

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