Nella tabella sottostante sono mostrati i consumi energetici in kcal relativi a varie attività più o meno comuni. I valori riportati sono valori medi per un’ora d’attività di un soggetto di 70 kg. In alcuni casi sono riportati valori minimi e massimi (le variazioni dipendono dall’intensità del gesto).
I dati non tengono conto del dispendio metabolico (65 kcal circa) durante l’attività, in genere già inserito nel metabolismo basale. Ovviamente, come detto, si tratta di valori medi e non è possibile pretendere una precisione assoluta; possono però darci un’idea approssimativa di quanto consumiamo quando svolgiamo determinate attività.
Per approfondire: Fabbisogno energetico degli sport più comuni.
Valori medi per un’ora di attività di un soggetto di 70 kg
Accudire gli animali (fattoria) | 140 |
Aerobica (ritmo lento) | 285 |
Ballo lento | 80 |
Ballo veloce | 390 |
Cucinare | 60 |
Cucire | 30 |
Cyclette moderata | 425 |
Dipingere una parete | 140-250 |
Falciare il prato (con falciatrice a motore) | 320 |
Fare ginnastica (generale) | 215 |
Fare la spesa | 95 |
Fare massaggi | 215 |
Fare shopping | 60 |
Giardinaggio | 215 |
Giocare a biliardo | 110 |
Giocare a bowling | 145 |
Giocare a carte | 15 |
Giocare a minigolf | 145 |
Giocare con i bambini (moderatamente) | 215 |
Giocare con i bambini (vigorosamente) | 285 |
Guardare la televisione | 10 |
Guidare la macchina | 75 |
Lavare la macchina | 80 |
Lavori di falegnameria (piccoli lavoretti-assemblare mobili) | 80-250 |
Lavori di muratura | 425 |
Lavori di ristrutturazione | 320 |
Lavori elettrici | 120 |
Lavoro a una macchina utensile | 80 |
Lavoro al computer | 18 |
Lavoro alla scrivania | 10 |
Mangiare | 5 |
Mettere le mattonelle | 250 |
Montare e sigillare finestre | 250 |
Passeggiare | 180 |
Piantare alberi | 250 |
Potare cespugli | 250 |
Potare gli alberi | 420 |
Potare le piante | 180 |
Pulire il pavimento con l’aspirapolvere | 250 |
Pulire la casa | 110 |
Rastrellare il prato | 235 |
Ripulire le grondaie | 285 |
Scrivere | 30 |
Spaccare la legna | 350-1.100 |
Spalare la neve | 355 |
Spazzare (garage, terrazzo) | 215 |
Spostare i mobili | 355 |
Stare in piedi | 18 |
Stirare | 40-90 |
Suonare uno strumento | 60 |
Tapis roulant | 440 |
Tennis da spiaggia | 250 |
Trekking | 565 |
Yoga | 140 |
Zappare | 290-600 |

Stirare i panni per un’ora comporta, in un soggetto di circa 70 kg, un consumo che varia da 40 a 90 kcal circa